sled 45в° leg wide press
sled 45в° leg wide press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: sled machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- sled machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Kızak makinesini 45 derecelik açıya ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformunda olacak şekilde kızak makinesinin üzerine oturun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde konumlandırın.
- Bacaklarınızı uzatmak ve dizlerinizi düzeltmek için ayak platformunu itin.
- Hareketin sonunda bir süre duraklayın, ardından dizlerinizi yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.