sled lying squat
sled lying squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: sled machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- sled machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın.
- Ayaklarınız taban plakasında olacak şekilde kızak makinesine sırt üstü yatın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve hafif dışa doğru açılı olacak şekilde konumlandırın.
- Denge için kızak makinesinin kollarını tutun.
- Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- Kızağı kaldırmak için topuklarınızı itin ve bacaklarınızı uzatın.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kızağı geriye doğru indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.