sled one leg calf press on leg press
sled one leg calf press on leg press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: sled machine.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- sled machine
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Leg press makinesinin koltuğunu, ayaklarınız kızağın üzerindeyken dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız kızak üzerinde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Topuklarınızı uzakta tutarak ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı kızağın üzerine yerleştirin.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizi uzatarak kızağı ileri doğru itin.
- Tepede bir an duraklayın, ardından ayak bileklerinizi esneterek kızağı yavaşça aşağı doğru indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.