sledge hammer
sledge hammer egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: hammer.
İkincil kaslar
forearms, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve balyozu iki elinizle tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun.
- Merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü kullanarak balyozu yere doğru sallayın.
- Aşağı doğru sallanırken kalçalarınızı döndürün ve kuvveti çekice aktarın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.