smith narrow row
smith narrow row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
biceps, rear deltoids
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde üstten kavrayın.
- Tutamaçları vücudunuza doğru çekerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.