smith narrow row
smith narrow row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, rear deltoids
动作步骤
- 调整座椅高度，坐在器械上，双脚平放在地面上。
- 用正手握法抓住手柄，双手距离略窄于肩宽。
- 保持背部挺直，挺胸，将手柄拉向身体，同时挤压肩胛骨。
- 在动作顶点暂停片刻，然后缓慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需次数。