smith sprint lunge
smith sprint lunge egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
- Sağ ayağınızla geriye adım atın ve halterin üzerine yerleştirin, ayağınızın üst kısmını bara dayayın.
- Sol dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
- Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.