smith upright row
smith upright row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- traps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
traps, biceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, demirci makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
- Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Halterinizi dirseklerinizle birlikte çenenize doğru çekin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.