smith upright row

辅助肌群

traps, biceps

动作步骤

1. 面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。
2. 正握杠铃，双手距离略宽于肩。
3. 保持背部挺直，核心收紧。
4. 将杠铃向上拉至下巴高度，肘部领先。
5. 在顶端稍作停顿，然后缓慢将杠铃下放回起始位置。
6. 重复所需次数。