spider crawl push up
spider crawl push up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- core
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
core, chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Sağ dizinizi yerden yukarıda tutarak sağ dirseğinize doğru getirin.
- Sağ dizinizi geri getirirken aynı anda dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol diziniz sol dirseğinize doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.