spider crawl push up
spider crawl push up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- core
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
core, chest, shoulders
动作步骤
- 从俯卧撑姿势开始，双手略宽于肩，双脚并拢。
- 将右膝拉向右手肘，保持膝盖离地。
- 收回右膝的同时，弯曲肘部将身体降低至接近地面。
- 推回起始位置，然后用左膝拉向左手肘重复动作。
- 交替两侧，重复所需次数。