spine stretch
spine stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- spine
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- Ellerinizi arkanızda yere koyun, parmaklarınız vücudunuza doğru baksın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça geriye yaslanın.
- Omurganızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin.
- Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.