spine stretch

辅助肌群

hamstrings, glutes

动作步骤

1. 坐在地面上，双腿向前伸直。
2. 双手放在身后地面，手指指向身体。
3. 收紧核心，缓慢向后倾斜，保持背部挺直。
4. 继续后倾直至感到脊柱拉伸。
5. 保持拉伸几秒钟，然后缓慢回到起始位置。
6. 重复所需次数。