squat on bosu ball
squat on bosu ball egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: bosu ball.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- bosu ball
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Bosu topunu düz tarafı yukarı bakacak şekilde yere yerleştirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kendinizi bosu topunun üzerine konumlandırın.
- Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.
- Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.