stalder press
stalder press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yukarı doğru uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- Kollarınızı başınızın üzerinde uzatırken vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Çömelirken kollarınızı yere doğru bastırın ve tricepslerinizi devreye sokun.
- Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından ayağa kalkmak için topuklarınızı itin ve aynı anda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.