standing calves calf stretch
standing calves calf stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Yaklaşık bir kol uzunluğu uzakta, bir duvara veya sağlam bir nesneye dönük olarak ayakta durun.
- Ellerinizi omuz yüksekliğinde duvara veya nesneye yerleştirin.
- Topuğunuzu yerde düz tutarak bir ayağınızla geriye adım atın.
- Öndeki dizinizi hafifçe bükün ve arka bacağınızı düz tutarak öne doğru eğin.
- Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Diğer bacakta da tekrarlayın.