standing single leg curl
standing single leg curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
- Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi bükün.
- Sağ topuğunuzu yavaşça kalçalarınıza doğru kıvırın ve hamstringinizi sıkın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından sağ ayağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.