standing single leg curl
standing single leg curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：body weight。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes
动作步骤
- 双脚与髋同宽站立，双手放在髋部。
- 将重心移到左腿，右腿抬离地面，弯曲膝盖。
- 缓慢将右脚跟向臀部卷起，挤压腘绳肌。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将右脚放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿。