standing wheel rollerout
standing wheel rollerout egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: wheel roller.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- lower back
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- wheel roller
İkincil kaslar
lower back, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve tekerlek silindiri önünüzde olacak şekilde dik durarak başlayın.
- Belinizi bükün ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene ve vücudunuz mümkün olduğu kadar uzayana kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından tekerleği yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.