swimmer kicks v. 2 (male)
swimmer kicks v. 2 (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps, calves
Nasıl yapılır
- Kollarınız yukarı doğru uzatılmış halde bir matın üzerine yüz üstü uzanın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın.
- Sanki yüzüyormuş gibi bacaklarınızı çırpınan bir hareketle yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekme atmaya devam edin.
- Göğsünüzü ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.