swimmer kicks v. 2 (male)
swimmer kicks v. 2 (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, calves
动作步骤
- 俯卧在垫子上，手臂向前伸直。
- 收紧核心，同时将胸部和腿部抬离地面。
- 上下交替踢腿，动作如游泳般。
- 持续踢腿至所需次数。
- 将胸部和腿部放回起始位置。