triceps dip (bench leg)
triceps dip (bench leg) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz kenarı kavrayarak, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın kenarına oturun.
- Ayaklarınızı ileri doğru yürütün, kıçınızı banktan kaydırın ve kollarınızı düzleştirin.
- Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı benche yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- Kollarınızı düzleştirmek ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.