triceps stretch
triceps stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Sırtınız düz olacak şekilde dik durun veya oturun.
- Bir kolunuzu dirseğe doğru bükerek başınızın üzerine uzatın.
- Diğer elinizi bükülmüş dirseğinizin üzerine koyun ve yavaşça başınıza doğru çekin.
- Trisepslerinizde hafif bir gerginlik hissederek esnemeyi 15-30 saniye tutun.
- Germeyi bırakın ve diğer kolda tekrarlayın.