tuck crunch
tuck crunch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- hip flexors
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hip flexors
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru getirin, aynı anda vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi yavaşça indirin ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.