upward facing dog
upward facing dog egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- spine
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, chest
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız arkanızda uzatılmış halde yüz üstü yere yatın.
- Ellerinizi alt kaburgalarınızın yanına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.
- Ellerinizi yere sıkıca bastırın ve kollarınızı düzleştirerek gövdenizi ve uyluklarınızı yerden kaldırın.
- Omuzlarınızı geriye ve aşağı yuvarlayın, göğsünüzü açın ve bakışlarınızı tavana doğru kaldırın.
- Birkaç nefes bu pozisyonda kalın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.