walking high knees lunge
walking high knees lunge egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, glutes, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Sol bacağınız üzerinde dengede dururken sağ dizinizi göğsünüze doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin, her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıyla bükün.
- Sağ ayağınızla itin ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Bacaklarınızı değiştirmeye ve ileri doğru hamle yapmaya devam edin, merkez bölgenizi meşgul tutun ve sabit bir tempoyu koruyun.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.