walking on stepmill
walking on stepmill egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: stepmill machine.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- stepmill machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, glutes, calves
Nasıl yapılır
- Stepmill makinesini rahat bir seviyeye ayarlayın.
- Makinenin üzerine çıkın ve destek için ellerinizi korkulukların üzerine koyun.
- Bir ayağınızı bir basamağa, sonra diğer ayağınızı koyarak, bacaklar arasında geçiş yaparak yürümeye başlayın.
- Dik bir duruş sergileyin ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- İstediğiniz süre veya mesafe boyunca yürümeye devam edin.
- Egzersizde daha rahat hale geldikçe yoğunluğu veya hızı yavaş yavaş artırın.
- Egzersizi tamamladıktan sonra soğumayı ve esnemeyi unutmayın.