weighted cossack squats (male)
weighted cossack squats (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: weighted.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- weighted
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Her iki elinizle göğsünüzün önünde bir ağırlık tutun.
- Ağırlığınızı bir tarafa verin ve kaydırdığınız taraftaki dizinizi bükerken diğer bacağınızı düz tutarak vücudunuzu indirin.
- Dengeyi koruyarak ve göğsünüzü yukarıda tutarak mümkün olduğu kadar aşağıya inin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bükülmüş bacağın topuğunu itin.
- Bacaklar arasında dönüşümlü olarak diğer tarafta tekrarlayın.