weighted cossack squats (male)
weighted cossack squats (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：weighted。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- weighted
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚站距宽于肩，脚尖略微向外。
- 双手在胸前握住一个重物。
- 将重心移向一侧，弯曲该侧膝盖下蹲，同时另一条腿保持伸直。
- 尽可能下蹲，同时保持平衡并挺胸。
- 通过弯曲腿的脚跟发力推回起始位置。
- 换另一侧重复，交替进行。