weighted front plank
weighted front plank egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: weighted.
İkincil kaslar
shoulders, lower back
Nasıl yapılır
- Yere yüzüstü yatarak başlayın.
- Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı yere koyun.
- Ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde denge kurarak vücudunuzu yerden kaldırın.
- Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun.
- Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun.
- Vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.