weighted front plank

辅助肌群

shoulders, lower back

动作步骤

1. 从面朝下躺在地面开始。
2. 将前臂放在地面，肘部在肩膀正下方。
3. 双腿向后伸直，脚趾着地。
4. 收紧核心，将身体抬离地面，用前臂和脚趾支撑。
5. 保持身体从头到脚跟成一条直线。
6. 保持这个姿势所需时间。
7. 将身体放回起始位置。
8. 重复所需次数。