weighted round arm
weighted round arm egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: weighted.
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru kaldırın.
- Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırmaya devam edin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.