weighted round arm

辅助肌群

triceps, upper back

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各握一个哑铃。
2. 微屈膝盖，髋部前倾，保持背部挺直。
3. 向两侧抬起手臂，肘部微屈。
4. 继续抬臂直到手臂与地面平行。
5. 在顶部稍作停顿，然后缓慢放下手臂回到起始位置。
6. 重复所需次数。