weighted russian twist (legs up)

weighted russian twist (legs up) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: weighted.

İkincil kaslar

obliques, hip flexors

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde, bacaklarınızı bir arada tutarak yere oturun.
Ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün.
Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın.
Ağırlığı sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin.
Bir an duraklayın, ardından ağırlığınızı sol tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sola doğru çevirin.
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.