weighted russian twist
weighted russian twist egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: weighted.
İkincil kaslar
obliques, lower back
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
- Bir ağırlığı veya sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- Ağırlığı veya sağlık topunu sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
- Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek ağırlığı veya sağlık topunu sol tarafınızdaki yere doğru getirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.