weighted russian twist

辅助肌群

obliques, lower back

动作步骤

1. 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面。
2. 双手在胸前握住一个重物或药球。
3. 身体稍向后倾，保持背部挺直，核心收紧。
4. 缓慢向右扭转躯干，将重物或药球带向身体右侧地面。
5. 稍作停顿，然后向左扭转躯干，将重物或药球带向身体左侧地面。
6. 交替进行，重复所需次数。