weighted seated bicep curl (on stability ball)
weighted seated bicep curl (on stability ball) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: medicine ball.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- medicine ball
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
- Sağlık topunu alttan kavrayarak, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun ve kollarınızın yanlarınızdan sarkmasına izin verin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve sağlık topunu omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Nefes alın ve sağlık topunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.