weighted seated bicep curl (on stability ball)
weighted seated bicep curl (on stability ball) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：medicine ball。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面，背部挺直。
- 用反手握法握住药球，掌心朝上，双臂自然垂于身体两侧。
- 保持上臂固定，呼气，将药球弯举向肩部。
- 在顶部暂停片刻，挤压二头肌。
- 吸气，慢慢将药球放回起始位置。
- 重复所需的次数。