weighted squat
weighted squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: weighted.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- weighted
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Göğsünüzün önünde veya omuzlarınızın üzerinde bir ağırlık tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirirken göğsünüzü yukarıda tutun.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.
- Kalçalarınızı üst kısımda sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.