weighted squat
weighted squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：weighted。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- weighted
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
- 在胸前或肩上握住负重。
- 收紧核心，保持胸部挺起，将髋部向后下方移动，如同坐椅子。
- 下放直至大腿与地面平行，或达到舒适的最低点。
- 通过脚跟发力站起，在顶部挤压臀部。
- 重复所需的次数。