weighted standing hand squeeze
weighted standing hand squeeze egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: weighted.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- weighted
İkincil kaslar
biceps, triceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her elinize bir ağırlık tutun.
- Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın, avuçlarınız birbirine baksın.
- Ellerinizi mümkün olduğu kadar sıkın, önkollarınızı birbirine geçirin.
- Sıkmayı birkaç saniye basılı tutun, sonra bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.