weighted standing hand squeeze
weighted standing hand squeeze 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：weighted。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- weighted
辅助肌群
biceps, triceps
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，双手各握一个负重。
- 双臂向前伸直，掌心相对。
- 用力挤压双手，激活前臂。
- 保持挤压几秒钟，然后放松。
- 重复所需的次数。