wheel rollerout
wheel rollerout egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: wheel roller.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- lower back
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- wheel roller
İkincil kaslar
lower back
Nasıl yapılır
- Yere diz çökün ve tekerlek silindirini önünüze yerleştirin.
- Ellerinizi tekerlek silindirinin tutamaklarına yerleştirin ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutarak tekerleği yavaşça ileri doğru döndürün.
- Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından kontrolü koruyarak ve karın kaslarınızı meşgul tutarak tekerleği yavaşça dizlerinize doğru döndürün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.