wheel rollerout

辅助肌群

lower back

动作步骤

1. 跪在地板上，将健腹轮放在身前。
2. 双手放在健腹轮手柄上，手臂向前伸直。
3. 收紧核心肌肉，缓慢向前滚动健腹轮，保持背部挺直，腹部收紧。
4. 继续向前滚动，直到身体完全伸展，手臂过头。
5. 稍作停顿，然后缓慢将健腹轮滚回膝盖方向，保持控制并收紧腹部。
6. 重复所需次数。