wheel run
wheel run egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Elleriniz direksiyonun üzerinde ve vücudunuz düz olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı uzatarak tekerleği ileri doğru yuvarlamaya başlayın.
- Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar yuvarlanmaya devam edin.
- Merkez bölgenizi ve kollarınızı kullanarak tekerleği vücudunuza doğru çekerek hareketi tersine çevirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.