world greatest stretch
world greatest stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, quadriceps, calves
Nasıl yapılır
- Sağ ayağınız öne ve sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında yere koyun.
- Sol dizinizi yere indirin ve sağ ayağınızı yerde düz tutarak sağ bacağınızı uzatın.
- Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Tarafları değiştirin ve sol ayağınız öne gelecek şekilde esnemeyi tekrarlayın.