alternate lateral pulldown

辅助肌群

biceps, rhomboids

动作步骤

1. 坐在绳索机前，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 正握把手，握距略宽于肩。
3. 身体稍向后倾，将把手拉向胸部，挤压肩胛骨。
4. 在动作顶点稍作停顿，然后缓慢将把手放回起始位置。
5. 重复所需次数。