barbell one arm bent over row
barbell one arm bent over row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：barbell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- barbell
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，用正手握法单手握住杠铃。
- 从髋部向前弯曲，保持背部挺直，头部中立。
- 将杠铃拉向胸部，保持肘部贴近身体，挤压肩胛骨。
- 以可控的方式将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。