barbell standing front raise over head
barbell standing front raise over head 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：barbell。
辅助肌群
triceps, upper back
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，正握杠铃置于大腿前方。
- 保持背部挺直，收紧核心。
- 缓慢将杠铃向前举起，手臂伸直，掌心向下。
- 继续举起直至杠铃略高于肩部水平。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。