← 浏览全部动作

behind head chest stretch

behind head chest stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：assisted。

behind head chest stretch 动作演示
目标肌肉
pectorals
肌群
shoulders
身体部位
chest
器械
assisted

辅助肌群

shoulders, triceps

动作步骤

  1. 站立，双脚与肩同宽。
  2. 双手在头后交叉，肘部向外。
  3. 慢慢收紧肩胛骨，将胸部向前推。
  4. 保持拉伸15-30秒。
  5. 松开拉伸，根据需要重复。